La position assise, un véritable fléau pour votre dos

Vous faites un travail de bureau et vous avez mal au dos ?

Vous devez rester assis de longue heures pour terminer votre travail ?

Il est difficile de maintenir une position assise correcte longtemps, je vous conseille de réaliser des étirements régulièrement afin de relâcher les tensions musculaires, articulaires et tendineux.

La position assise sur une chaise est une position de repos mais qui peut devenir nuisible pour le corps, si elle est mal réalisée. Une mauvaise position assise à long terme amène des troubles musculo-squelettiques au niveau lombaire et thoracique.

En effet, si vous ne faites pas attention, les épaules et la tête peuvent se projeter en avant conduisant à des contraintes au niveau des vertèbres thoraciques. Le bassin peut glisser en rétroversion. Cette position provoque une compression non seulement des disques intervertébraux, mais aussi du diaphragme. Cette compression maintien le diaphragme en position haute et entraîne non seulement une difficulté à respirer mais aussi "la descente du côlon transverse avec une fermeture des angles coliques droit et gauche (angles au niveau des « virages » du côlon) entraînant un ralentissement de la masse fécale. Ceci provoque constipation et ballonnements." (www.lombalgies.fr)

Que dois-je faire pour éviter d'avoir mal au dos ?

Vous devez adopter une position assise correcte, faire des pauses en allant marcher ou réaliser des étirements réguliers.

Une position assise correcte correspond à avoir :

  • Les pieds ancrés au sol
  • Une flexion des jambes à 90°
  • Les lombaires et les fessiers au fond du siège
  • Le haut du dos en contact avec le siège
  • Avant-bras sur le bureau pour soulager les poids des bras
  • L'écran doit être face à vous pour éviter d'avoir la tête qui se projette en avant

Vous pouvez réaliser les étirements se trouvant dans la vidéo ci-dessous pour soulager les douleurs dorsales :

  • Étirement 1 : Torsion dorsales : 15" de chaque côté
  • Étirement 2 : Chat/Vache : 10 mouvements
  • Étirement 3 : Moyen fessiers : 15'' par jambe
  • Étirement 4 : Ischio-jambiers : 15" par jambe

Vidéo douleurs de dos au travail

COACH KAD

Share
  • slide



Leave a Reply

Your email address will not be published.


Comment


Name

Email

Url